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【華人健康網圖文提供／野人文化】花5分鐘寫下正能量，腦力增加15％

所以你不妨花幾分鐘的時間，寫下5件帶給你正向感受的事物，例如：你的孩子、運動、價值觀或信仰。這聽起來好像是個無聊的練習，但芝加哥大學的研究發現：

花幾分鐘的時間寫下正向感受可以明顯減少擔憂和悲觀的情緒。除了降低焦慮感，甚至還能使記憶及思辨測試表現提升10到15％。

藉由釋放正能量，你不但可以阻隔負面噪音，還能增強專注力以及運用多元智能的能力（同時，你可能也會想要開始實行你的運動計畫。有研究者針對40篇、一共包含3000名受試者的臨床研究報告進行整合分析，結果發現運動能減少20％的焦慮及擔憂情緒）。

因此不妨練習釋放正能量、降低內在噪音，以便接收那些能幫助你活得更有意義、更成功、更幸福以及更健康長壽的訊號。

我們的社會充斥著負面噪音，那些噪音會掩蓋正向訊號，使我們看不見機會和資訊，阻礙我們運用獲得成功所需要的認知、情緒及人際資源。為了發現成功的訊號，我們首先必須學會區分噪音和訊號，然後運用主動及被動抗噪策略，減少來自內在及外界的噪音。我們每減少一個百分比的噪音，就能讓訊號的強度增加，提高自我潛能發揮的程度。

本章介紹了分辨噪音的4個指標，也提供了利用減少5％的噪音來增強訊號的實用方法，最後還探討了如何透過主動消弭恐懼、擔憂和負面思考，來阻隔內在噪音。這些技巧可以跟你在前面章節學到的技巧（建構多元現狀、根據意義標記來繪製心智地圖、加快朝目標前進的速度）結合起來，幫助你在家庭和職場上建立更有價值的現狀。

但要成為一個真正具有正向特質的人，光為自己創造最有價值的現狀是不夠的。在下一章裡，你將會學到最後一個步驟，就是將最有價值的現狀帶給他人，以便運用集體智能的巨大力量來達到空前的成功。

本文出自野人文化《開啟你的正向天賦》

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