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【早安健康／張維庭編譯】總是覺得肚子脹脹的，沒甚麼胃口，有時甚至會有劇烈的腹痛嗎？據日本製藥公司調查，20~50歲女性裡有3成有脹氣困擾，脹氣不只會引起腹痛、放屁，甚至會轉變為體臭和口臭！透過改善飲食、按摩與簡單的運動，不需要吃腸胃藥，就可自然健康地改善脹氣困擾！

運動不足、壓力與偏食導致脹氣 造成腹痛、口臭與體臭

據小林製藥公司調查，20~50歲的女性中約3成有脹氣困擾，甚至在這些女性當中，有6成的女性一周起碼感覺到一次脹氣，85%的人感覺到腹脹，77%的人感到疼痛和壓迫感，72%的人容易放屁。

造成脹氣的原因除了偏食、充滿壓力的生活型態之外，主要的原因是運動不足。腹肌太弱會導致腸胃蠕動緩慢，導致氣體無法順利排出。日本網站健康生活指出，脹氣不只會引起強烈的腹痛，氣體長時間留在腸道，融入血液之中，會轉為體臭和口臭的起因。

《改善脹氣的四大方法》

1.注意飲食
有脹氣困擾時，要注意的食物有碳水化合物、豆類、麵類、芋頭與碳酸飲料。這些食物全是造成脹氣的起因。飲食過量與消化不完全的食物，都會在腸內產生氣體。

2.按摩腹部
按摩時可平躺下來，曲起膝蓋。可照著大腸彎曲的角度，順時鐘來按摩。

1.右側的骨盤上方。2.右側的肋骨下方。3.左側的肋骨下方。4.左側的骨盤上方。5.膀胱上方。請依序按這五個地方5回。一邊按壓時，可以邊腹式呼吸，吐氣時交疊兩手手指按壓。

3.放鬆
充分休養，消除累積的壓力和緊繃，也有助於改善脹氣。

4.登階運動
大力抬起大腿，有助於刺激腸胃。腸胃蠕動緩慢的人靠著普通行走的活動量，無法達到刺激效果，這時推薦可一次跨兩個階梯，大步爬樓梯，或是放大動作抬起大腿，一次爬一階也可。這個運動可促使腸胃蠕動活躍，讓氣體快速排出。

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